W jaki sposób Mindfulness wpływa na zdrowie pacjentów chorych onkologicznie?
Obejrzyj nagranie, z którego dowiesz się, jakie proste metody pomogą Ci w redukcji stresu. Pod filmem znajdziesz streszczenie rozmowy.
Co to jest Mindfulness?
Mindfulness to sztuka bycia uważnym tu i teraz. Na pytanie, jak to zrobić, odpowiedział twórca metody Jon Kabat-Zinn, psychiatra. W czasie leczenia weteranów wojennych zauważył, że dodając techniki medytacji, relaksacji oddechu, pacjenci dużo szybciej odzyskiwali zdrowie psychiczne. Na bazie tych doświadczeń powstał ośmiotygodniowy kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), czego polskim odpowiednikiem jest nazwa Redukcja Stresu Oparta na Uważności.
Techniki redukcji stresu
Kursy i warsztaty Mindfulness uczą jak być w chwili obecnej. Dzieje się to dzięki uwadze, jaką w danym momencie dajemy: oddechowi, obecnemu momentowi i ruchowi.
Dołącz do nas!
Tu znajdziesz przygotowane specjalnie dla Ciebie darmowe wsparcie w zmaganiach z rakiem!
Przede wszystkim kierujemy uwagę na nasz oddech. Obserwujemy go, próbujemy wydłużać wdechy i wydechy, skupiamy się na samej czynności oddychania, liczymy oddechy. Dzięki temu nasza głowa zaczyna się relaksować, a więc i serce się uspokaja.
Obecny moment, czyli medytacja – to próba zatrzymania się, wyłączenia myśli i brak koncentracji na tych, które jednak się pojawiają. Myśli wyciszają się. Szczególnie w chorobie onkologicznej jest ich bardzo wiele, a medytacja i skupienie na oddechu pomagają zachować spokój. Nie ma miejsca na myślenie o przyszłości. Do medytacji nie potrzebujemy żadnych dodatkowych atrybutów, zatem możemy ją wykonać w każdym miejscu. W tym działaniu pomoże zamknięcie oczu czy położenie sobie ręki na sercu. Wszystkie zasoby są w nas.
Koncentrację na oddechu lub na medytacji przenosimy na pozostałe czynności, na ruchy, które wykonujemy. Pomaga w tym joga. Nie każdy pacjent może ją praktykować, ale warto skonsultować się z lekarzem, jaki zakres ruchu jest wskazany lub przeciwwskazany. Podczas powolnego spaceru możemy obserwować otoczenie, kolory liści, kształt drzew, barwy nieba.
Te techniki prowadzą do akceptacji, do skupienia na chwili. Dostrzegamy, że wszystko jest zmienne, przemija i płynie w swoim kierunku. Nie mamy wpływu na tę zmienność, ale możemy wzbogacać każdy moment o swoją uważność na każdą sytuację.
Mindfulness wpływa na zdrowie pacjentów onkologicznych
Uczestniczki warsztatów Mindfulness mówią, że po wdrożeniu technik redukcji stresu jest im łatwiej zasypiać, sen jest spokojniejszy, są również bardziej uważne na to, co się w nich dzieje.
Osobiste doświadczenie pozytywnego wpływu technik Mindfulness opisuje w innym nagraniu Paulina Krasnopolska: Uważność w obliczu choroby – jak Mindfulness pomogło Paulinie przejść przez leczenie nowotworu.
Zadanie dofinansowane ze środków z budżetu Województwa Mazowieckiego.
